efod: vecka 27.

Dags för ännu en veckosammanfattning i konceptet Ett Foto Om Dagen. Som små korta dagboksanteckningar i någon slags smått censurerad ärlighet. Veckan var himla fin, men samtidigt himla jobbig. Jag har nämligen ganska rejält svårt att sova/somna i perioder och den här veckan var en sådan. Tyvärr. Semestern började jättebra rent dygnsformsmässigt, men sedan vi kom hem från Ungern har den fallerat totalt. Det är så himla tråkigt att inte bli trött. Faktiskt. Vid 01-02 kan man ändå känna att nä nu borde jag faktiskt... och så går man och lägger sig, men så blir det ändå twist and turn fram till 03:45. Då är det inte konstigt att dygnsrytmen pajar. Jaja. Har ni goda* tips så tas de gärna emot!
 
*goda inkluderar ej: sluta med sent kaffe (testade att inte dricka det efter kl 11.00 - hjälpte ej), vända på kudden (hur jävla många gånger kan man vända en kudde egentligen), "en viss sorts te" eller min farfars gyllene "det är väl bara att lägga sig en timme tidigare så sover du en timme längre, hur svårt kan det va?" :-))) 
 
VSCO Cam-1
Måndagen var en ganska blöt sådan. Jag försökte gå in ett par nya skor, men fick kliva ur dem och gå med hälarna utanför sista halvan av promenaden. Ens malmöitiska instagramflöde proppades fullt med regnbågar, men det var inte många som lyckades fånga den dubbla. Knappt heller jag. Men kisar du lite så. Skulle förresten gått till tandläkaren denna morgon, men för tredje (!) gången i rad (!!) ställdes det in med kort varsel. Inte nog med att hen pajade min mun för ett halvår sedan, hen behagar inte vara frisk och rätta till det heller. 
 
VSCO Cam-2
På tisdagen fick min kompis Lovisa semester! Jag flätade håret i en ny sorts fläta och så möttes vi upp på ett soligt Möllan för firaröl. Blev ett par stycken innan vi tog med oss en pizza fungi på cykelns pakethållare hem till henne. Poppade (nervöst) champagne från balkongen och bjöd in syskonen Borgman på firandet innan vi avslutade firande med biljard på Rex.
 
VSCO Cam-3
Onsdagen startade ganska sent efter en sån där himlans vakennatt. Jag tog mig iallafall ut på en lunchpromenad förbi ett soligt St. Knut samt storstädade alla bokhyllor här hemma. Fan va skönt det är att bli av med massa skit som man inte vet varför man sparat på i första läget. Kvitton, gamla kablar, papper och utgången medicin. Hejdå. På natten såg jag klart Handmaid's Tale och jag är så glad för att raring övertalade mig om att se det. Jag stretade nämligen emot ganska hårt först; sa att jag inte pallade se *utklädda serier* (de går alltid så jäkla sävligt) men han stod på sig. Jag gav det ett försök, fnös nästan när jag såg de jäkla skärmhattarna, men fortsatte se. Och fasen vad glad jag är för det. Det blir verkligen bara bättre och bättre - rekommenderar starkt! Finns på HBO Nordic.
 
VSCO Cam-4
Torsdagen och värsta natten hittills. Varvade blundande med att öppna nya anteckningsdokument på mobilen för att försöka få tiden att gå och göra mig själv trött. Nää fattar att det hjälper med en skärm lysandes in i ansiktet men 1. hade på nattläge, och 2. har man inte själv haft svårt att sova så tas tips ej emot!!!! :----) Det blev dock en himla fin dag ändå. Mötte upp min kompis/kollega Mikaela på Noi's och käkade sommarrullar med extra koriander, drack hasselnöt-is-havre-latte på Bergstrands på Friisgatan medan vi både bondade över gamla minnen + pratade om det som komma skall. Finfint <3 
 
VSCO Cam-1Natten till fredagen var nästan än värre; lovade mig själv att jag skulle somna innan 02 och att ingen skulle kunna säga att det handlar om koffein så drack min sista kopp kaffe vid lunchtid på torsdagen. Klockan 00:18 tog jag mig en kopp koffeinfritt kvällste och läste bok istället för att scrolla sociala medier. Ok, visserligen e-bok, men nightshift på och inga snabba intryck utan bara svart text på vit skärm med låg ljusstyrka. Ändå vaken till efter halv fyra. Kul. Tillbringade iallafall fredagen på tåget till Oskarshamn. Väl där åt jag krispig sjögräsnudelsallad med ost-/blomkål-/broccolibiff. Somnade nästan ute på altanen när pappa satte igång Eldkvarns Blues för Bodil Malmsten, asmysigt. Sen visade vi låtar för varandra (min och pappas bästa grej), mamma bjöd på kaffe och hade vernissage med sina målningar på Ölands folkhögsskolas sommarkurs och så tittade vi på brittisk crime.
 
oskarshamnsweekendlördags var det ganska så fullt sjå ute på varendan. Kattkamning, grillning och vattning. Det sistnämnda av bildäck. Med vattengevär. Av tre-åring. Eftersom ca 98% av Oskarshamns befolkning befann sig på stadsfestival åhörandes Stiftelsen (....) umgicks jag med hela kvällen med några som inte heller var där: min systers familj. Det utlovade vinet byttes dock bort, men vad gör det när det kompenserades med tårtkalas och vattenkaffe och Planet Earth. Och en himla massa MYS <3
 
oskarshamnsweekend
Söndagen startade med sol och iskaffe. Kokte vanligt kaffe, hällde isbitar i ett stort glas, hällde kaffet över och fyllde på med mjölk och mer is. Gott. Men har verkligen vant bort mig från mjölken nu, har det i stort sett aldrig hemma längre och det känns mer och mer bisarrt att dricka det. Havre FTW. Iallafall övergick dagen till gräsklippning (som färgade mina sneakers gröna) och spagetti och tomatsås (mamma överraskade med att hålla fast vid min söndagstradition, gulligt <3). Gullefarfar kom över på fika och ansåg som vanligt att jag dricker kaffe alldeles för långsamt och vid en påhälsning av fina farmor fick vi höra historier om hennes äldre halvsyster. Sedan avslutades veckan med att syrrans kille kom till staun och vi spelade ett par fruktansvärda omgångar plump. Det var veckan det.
Allt det där som kallas livet | |

#1 Anonym

Svårt det där med att inte somna. Antar att du testat att försöka få ner temperaturen i sovrummet, skaffat mörkläggningsgardiner, motionerat under dagen så att du blivit riktigt trött och uttagen? För mig brukar det också hjälpa med 'skärmförbud' sista timmen innan jag ska sova. Läsa riktig bok eller gå och pyssla med något enkelt innan. Är så himlans drygt att inte kunna somna.

Svar: yes, har testat allt det (förutom mörkläggningsgardiner, men tror inte att det är det som är problemet - blir rätt mörkt inne i sovrummet). skärmförbud har jag också kört på, att ligga och läsa istället men när man vridit på sig i några timmar är det svårt att inte plocka upp mobilen även om man kanske borde välja en bok. dock svårt att läsa utan att tända lampan och väcka lättväckt sambo bredvid en :-/
polichinelle

#2 bella

Vet inte hur du reagerar på att inte kunna somna just i stunden, men jag blir så frustrerad och kan säkert inte somna just därför. Brukar då bara tänka att nu skiter jag i att sova och så läser jag istället. Efter ungefär fem minuter läsande somnar jag i boken. Så det kan kanske vara ett tips! OBS välj tråkig bok.


Svar: oj, om det vore så lätt... har aldrig nånsin i hela mitt liv somnat på fem minuter :-) känner dock igen det där att man blir frustrerad, och det är ju såklart en negativ effekt - svårt att somna upprörd liksom. brukar försöka undvika att bli det och istället tänka att vad tusan gör en sömnlös natt i långa loppet, man överlever ju nästa dag. det jobbiga är bara när man aldrig tar igen sömnen utan det bara plussas på. :-/
polichinelle

#3 Agnes

Åh sömnproblem är så.jävla.drygt. Har också perioder av vakna nätter och sömnlösa morgnar, ofta i kombination. Numer känner jag mest "jaha då var det dags igen what to do" fast sen blir en ju frustrerad och lite lätt knäpp ändå när en inser att en sovit kanske 9 timmar, på 4 dagar.

Detta är vad jag prövat
- duschat varmt precis innan läggdags
- äta varmt kvällsmål precis innan läggdags
- promenad i backig skog utan musik i öronen
- sovit på soffan eller annanstans istället för vanliga sängen
- legat i sängen och försökt hitta på scenarion
- satsat på att hålla mig vaken hela natten istället för att försöka somna och sysselsätta mig med att typ rensa garderoben, sy något, rita, färgkoordinera innehållet i kylskåpet...
- sömntabletter och insomningstabletter

Svar: det är med att hålla sig vaken är ibland lockande. jag brukar ge upp efter ett tag och plocka upp mobilen, men dina sysselsättningar låter ju helt klart bättre. synd bara att man har en lättväckt sambo... tar till mig dina idéer - tack! och stort tack för att du hänger här och läser <3 <3
polichinelle

#4 Lina

Jag hade sömnproblem för ett tag sen, och det som funkade för mig (i alla fall 9 av 10 nätter) var att
1) gå på en 30-50 minuters promenad utan musik/prat i öronen, precis innan jag skulle lägga mig och därefter
2) ligga och läsa i sängen tills jag inte kunde hålla ögonen öppna längre.

Men ja, ingen metod är väl riktigt foolproof, och det är sjukt frustrerande att inte kunna sova. Jag lider med dig :(

Svar: jag brukar gå en kvällspromenad, men inte så pass tätt in på läggningen utan snarare efter middagen så man inte ska bli dåsig och matkom:ig där efter. kanske borde skjuta upp den dock, det är ju så lätt att man slår på datorn igen när man kommer hem från rundan eftersom det ändå är så långt kvar till läggdags. hmmm... tack för idén <3 och tack för du läser <3 <3
polichinelle

#5 vitblomma.blo.gg

Har aldrig haft extrema sömnproblem, men för mig har ångestladdade kvällar och nätter uthärdats genom att:
- knäppa igång en guided sleep meditation (finns hundratals på youtube)

- på samma tema: kroppsscanning/kroppsspänningar, dels skönt/fascinerande (man spänner sig så sjukt mycket utan att tänka på det!!) och dels bra för man fokuserar på en sak i taget vilket kan göra en sömnigare

- ingen skärmtid innan sängen som någon annan sa
* eller tvärtom, sätt igång en "sömnig" film (svårt att förklara men typ Lost in Translation funkar för mig) på platta/laptop vid sängen och dåsa bort till den

- en slags "meditation" för den som har lätt för inre bilder, man ska tänka att man står på en blomsteräng och plockar en blomma närmast sina fötter, sen ser man en ännu finare blomma ett par steg bort, en ännu finare blomma ännu längre bort, så man tar sig längre och längre till "horisonten", till sist bör man bli dåsig och somna (ett gammalt förskolefröken-tips har jag för mig)

Svar: stort tack för tipsen! den där blomsterängen kanske är värd att ta till som första steg (försökt räkna får men det är ju rent ut sagt löjligt) eftersom det är lätt att kirra själv. har faktiskt fått tips på annat håll om kroppsscanning också, kanske borde våga mig på det... hur gör man en sådan? via vårdcentral? måste man ha remiss? tack för du läser <3
polichinelle

#6 Oscar

För mig är det smått omöjligt att somna om jag inte har en podcast i öronen (säkert jättebra för hörseln!). Det får mig att inte börja grubbla, vilket var vanligt förut och som ledde till svårigheter att somna. Det får mig att koppla bort från verkligheten. Somnar oftast på 10-20 minuter.

De få gånger jag lägger mig senare än 23 känns det ofta som att jag missat sömntåget, om du förstår? Lättare sagt än gjort att hitta rutin på när man ska lägga sig iofs. Speciellt under ledighet.

Svar: oj, jag har tvärtom: har alltid haft svårt att sova med musik i öronen. podcast kanske är bättre. fick tips om någon som hette sleep with me, skulle tydligen vara monotona röster som pratade ointressant blarr. kasnke borde testa det nästa gång. och ja! känner exakt igen det där med sömntåget. svårt bara när jag är svintrött efter middagen, typ kl 20, och inte blir trött igen typ... :-///
polichinelle

#7 Frida

Har haft insomnia stor del av mitt liv, blir lixom STRESSAD av att vara vaken? "oj nu sover jag inte, nu kommer morgondagen bli förstörd"-stressad. Testade, och slutade, med sömntabletter men blev så himla bakis... inte värt för mig.
Såhär sa min KBT-terapeut: Om du inte kan sova, stig upp och gör något statiskt tex. sticka. Slå inte på en film/se på telefonen/läs bok. Detta slutade med att jag stickade en 22 meter lång.. halsduk? Terapeuten såg ut såghär: :))))))))))
MEN! kanske funkar det för någon annan!

Men här är mina "tips" i alla fall: Bli inte stressad. Nähä nu är klockan 4.10 och du sover inte. Okej, du kommer överleva. Till och med om du ALLLDRIIIG somnar i natt så överlever du en natt utan sömn.

Och fast man inte ska ha en skärm i sängen så tycker jag det är rätt avslappnande att, med låg skärmstyrka och night-funktionen på, scrolla instagram.

Tråkigaste tipsen: Ställ klockan (min står på 9 när jag är ledig). Stig upp. Nap:a inte på dagen. Även om en bara sov 30 minuter under natten. Då brukar jag somna nästa natt (eller natten efter det) = första steget på att vända tillbaka dygnet.
Och var inte rädd att söka hjälp om det blir för jobbigt.

Svar: hej frida! EXAKT sådär tänker jag med, det är min bästa strategi. och: nu när jag har semester spelar ju några sömnlösa nätter mindre roll, och det är lättare att ta igen sömn, men när man jobbar är ju rytmen en annan. och man är så himla sugen på att ta igen sömnen på helgen - för det är ju sådär att visst, man överlever en natt utan sömn även på jobbet men när det blir en veckas riktigt dålig sömn är det svårare att ha det tankesättet.... stort tack för ditt svar och för att du hänger och läser här <3 <3
polichinelle

#8 Carin

Jag har problem att somna typ hela mitt liv och post barn som verkar ha ärvt samma problem så är det som funkar för mig sömntabletter (insomningstabletter ffa, men finns ju olika typer beroende på hur ens sömnproblem yttrar sig). Måste ta dem riktigt tidigt på kvällen, inte kämpa emot när de börjar verka, deala så det inte är jag som är stand by för nattvaket barn och så sover jag på soffan. Min säng funkar inte när jag är inne i en dålig sovperiod. En natts bra nattsömn blir ofta som en reboot för mig men jag tvekar inte längre för att köra tabletter i längre omgångar.

Svar: usch, det låter svinjobbigt! det har inte gått så långt att jag behövt ta till tabletter, mina svårigheter brukar väl hålla i sig nån vecka i taget och så går det lite i perioder. känner dock igen det där med sängen, men brukar liksom bli en princip för mig att det är där man sover på nätterna. ok att slumra i soffan, men sängen är nattsömnen. kanske borde bli bättre på att skita i den känslan och sova där det är lättast. tack för du skrev och tack för du läser! <3
polichinelle

#9 Elin

Haft sömnproblem och käkade insomningstabletter i sju år, tillslut fick jag liksom nog och "tvingade" mig själv att sluta. Mina bästa tips är att:
1. Skippa datorn och telefonen 1-2 timmar innan man ska lägga sig
2. Rutiner, gå och lägga sig senast 23 (typ läsa eller kolla på tv en stund och sedan stänga av allt helt 23.30 och sätta på en podd/ljudbok) och sätta klockan på 06.30. På så sätt får jag in en läggtid efter ett tag. Annars tycker jag det är lätt att när klockan blir över 24 att man blir pigg igen och ligger klarvaken.
3. Gå upp tidigt, ta inte en lång sovmorgon för då blir man inte lika trött på kvällen
4. Gör inget stressande på kvällen. Ett par timmar innan läggning: gör en kopp te, lite kvällsmat, pyssla med något eller plöj några avsnitt av en favoritserie där hjärnan inte behöver vara med till 100%
5. Acceptera läget och försök att inte tänka för mycket över sömnlösa nätter. Det suger, ja du kommer vara trött, men någongång kommer du somna som en liten baby och sova dig igenom någon/ett par nätter
3.

Svar: tack för ditt svar elin! försöker tänka ungefär såhär också. nu när jag har semester spelar ju några sömnlösa nätter mindre roll, men när man jobbar är det jobbigt. särskilt när man liksom inte "tar igen det" nästa natt utan det bara plussas på. eller minus:ar då. :-/ tack för du läser! <3
polichinelle

#10 Sandra

""det är väl bara att lägga sig en timme tidigare så sover du en timme längre, hur svårt kan det va?"

Hahaha, fantastiskt!

Svar: menar det! lysande förslag, att jag aldrig tänkt på det förr!!! :-D
polichinelle

#11 Annika

Instämmer med en ovanstående kommenterare: ljudbok eller podcast. Helst ljudbok, podcaster kan bli för tjattriga. Tror ärligt talat att jag somnat max 20 nätter totalt utan nått i öronen de senaste 7 åren. Bekväma hörlurar (eller tålmodig sängpartner om man har en, dvs spela på högtalare) och ställ in att den ska sluta spela efter 20 minuter. Hjälper mig 9 gånger av 10. Ibland är boken för spännande och jag lyssnar vidare men då är det liksom mitt eget val och inte lika jobbigt.

Svar: lyssnar faktiskt på min första ljudbok nu! hade svårt för det först, tror jag vant mig vid podcast-tempo och -stämning, men börjar tycka om det. kanske kan använda mig av det med nån slags sleepfunktion (man vill ju inte missa för mycket, och det är ju lite jobbigare att spola tillbaka och hitta var man är i en ljudbok på 6,5h än en pod på 50min liksom) dock har jag aldrig varit en sådan som kunnat somna till musik, blir liksom att jag lyssnar på den istället - så kan ju bli samma med ljudbok. men ska testa. tack!
polichinelle

#12 Linda

Fellow period-sömnproblemare här!!

Har haft precis som du att det är perioder av dålig sömn mellan varven och inte förrän nu (efter 10 år!!) har jag provat sömntabletter. Började med propavan, men de gav mig kryp i benen, så fick istället prova imovane. MIN LIVSKVALITET HAR HÖJTS TILL SKYARNA. Okej, kanske överdriver lite nu, men att bara veta att det finns en sömntablett som fungerar gör att jag sover bättre. För även om det blir för sent att ta en tablett ikväll så vet jag att om det känns likadant imorgon kan jag ta en då och få sova. Den här stressen kring att "tänk om jag inte får sova imorgon eller i övermorgon eller alls den här veckan" försvann helt bara jag fick det utskrivet. Så skönt att bara kunna ta till när det verkligen krisar!!

+ haha hur frustrerande är det inte när tidningar ba 5 TIPS TILL EN PERFEKT NATTS SÖMN och typ föreslår "ha fönstret öppet" man ba excuse u


Svar: kan tänka mig att det hjälper, jag jagar också upp mig över "nästa natt" då jag liksom vill ta igen sömn. denna vecka känns något bättre, så hoppas det fortsätter så. annars får jag kanske kolla upp tabletter. även om jag tycker det verkar oerhört läskigt...
polichinelle

#13 Linda (igen)

MÅSTE BARA DELA MED MIG AV DET SÄMSTA RÅDET okej så var typ 15 och gick till skolskötare pga sömnproblem och skolskötaren gav mig tipset "blunda och lägg två fingrar på vardera ögonlock så somnar du automatisk efter en stund". tack som fan peder <3

Svar: hahahah, älskar den där "automatiskt". en sådan person (typ som min farfar som jag skrev om här) har aldrig haft sömnproblem.
polichinelle

#14 Emilia

Ååh mitt enda och bästa tips är nästan fånigt för är övertygad om att det sitter i mitt huvud att det hjälper, men man kan ju dela med sig ändå tänker jag. Vänd på dig i sängen och lägg fötterna där kudden brukar vara. Somehow somnar jag alltid på tre sekunder när jag gör så. Feng Shui kanske kanske.

Svar: åh, det där välbeprövade knepet! det körde jag alltid när jag var liten. plus ett glas mjölk. nu funkar dock inget av dem :-/ har nog aldrig i hela liv, bortsett från på flygplan, somnat på tre sekunder :-(((
polichinelle

#15 Elise

har också sömnsvårigheter i perioder. för mig har det verkligen hjälpt att acceptera att jag då behöver insomningstabletter (har testat ALLT annat, känns det som). brukar köpa receptfria neurol forte (valeriana) på apoteket, ta 2-3 tabl någon timme innan jag går och lägger mig.
andra tips som jag tycker fungerar lugnande:
+ banan, mjölk, flingor som kvällsfika (for reals)
+ varm dusch
+ motionera kvällstid (typ en snabb jävla springrunda så att en får upp pulsen och sen är helt mör i kroppen)


Svar: tack för tipsen! tycker tabletter låter så himla läskigt... men är de receptfria så är det ju lite betryggande på något sätt iaf. då kan det ju inte vara så himla tunga grejer. varm dusch och promenad har jag testat, men borde kanske skjuta upp det ännu närmre sömnen. är ju lätt att det åker fram en skärm därefter liksom...
polichinelle

#16 vitblomma.blo.gg

Kroppsscanning är en slags meditation där man fokuserar på kroppen, oftast en kroppsdel i taget, finns också som s.k. "guided meditation" dvs inspelade ljudfiler där rösten går igenom kroppen och säger saker som "kanske känner du en pirrande känsla i stortån" hahah, samt lär en att andas djuupt. väldigt behagligt att bara ha en snäll röst att (försöka) somna till.
Googlar du kroppsscanning eller body scan lovar jag att det kommer fram massa olika inspelningar att lyssna på samt tips och trix, finns också diverse appar för detta tror jag!

Svar: aha! som en mer avancerad form av den avslappning jag brukar köra med mina yngsta elever, typ "spänn höger ben - slappna av" o.s.v. och så har jag en regnversion av river flows in you på i bakgrunden. får kolla upp och se om jag hittar nån mer vuxenanpassad. tack för tipset! <3
polichinelle

#17 Ljuva Julia

Jag lider verkligen med dig och ditt ickesovande. Min make led så länge av det att han fick lov att gå KBT-terapi hela förra året, Sömnskola heter det. Han sover fortfarande besvärligt och jagar upp sig över det, men han är mycket bättre. Men som sagt: lider med dig. Fortsätter det så gå och få lite stilnoct hos vårdcentralen, som en kickstart...

Svar: ja, det är ju det... man jagar upp sig - och det är ju verkligen inte bra för sömnen och för att hitta lugnet :-/ ska kolla upp appen! tror det var den som det pratades om på något fb-grupp, jag känner igen beskrivningen men kom inte ihåg namnet så tack för påminnelsen <3
polichinelle

#18 Ljuva Julia

och angående appar så använder han nu en som heter MySleepButton som också är en slinga med meningslösa ord som inte har med varandra att göra och som sägs i monoton kvinnoröst. I början störde jag mig på det (för att ha hörlurar hjälper ju knappast sömnen heller, så han måste ju spela den från bordet så att jag också måste lyssna) men alltså... det är så tråkigt och meningslöst att jag också slocknar av det och nu när han åkt till Åland så har jag laddat ner den på min egen telefon, för att den är så sövande...

#19 Emelie

Olyckligtvis kan jag nog inte komma med ett bra tips IOM aldrig haft sömnproblem EGENTLIGEN, men i mina psykologiböcker fanns alltid ett tips jag fastnade för... Det stod att insomni i princip alla fall är rent psykiskt, och att man aldrig kan dö av sömnlöshet. Liksom, visst, man kan dö av att man somnar mitt i ett övergångsställe osv osv, men inte av själva sömnbristen. Får man tillräcklig sömnbrist somnar kroppen bara, det är så den är funtad.
MEN, till saken. Det som sades var åtminstone att ligga i sängen och köra omvänd psykologi. Ligg och försök ha ögonen öppna så länge det går (du får blinka, givetvis), och säg åt dig själv att absolut inte somna. Bara ligga med öppna ögon.

Det ska tydligen lugna kroppen från den frustration man känner när man inte tycker sig kunna somna fastän man MÅSTE sova typ... Jag vet inte... Vad tror du?

Svar: låter väldigt klokt detta. brukar försöka tänka så också, att vad gör en natt utan sömn EGENTLIGEN. klart man överlever dagen efter! problemet är ju när det blir en ond cirkel av det, som det ofta blir för mig. att jag tänker att jag ska "ta igen sömn" natten efter, men så somnar jag inte då heller och så blir det ännu värre dagen efter. och så samma sak en tredje natt... osv, ja du fattar. ska testa ditt knep!
polichinelle

#20 Frida

Ser att du i ett svar till en kommentar skrivit om att ta igen sömn. Kroppen tar igen förlorad sömn genom effektivare sömn nästa gång man sover. Under natten sover vi som djupast i början (effektivast) för att sedan sova grundare och grundare. Har vi sovit för dåligt en natt får vi större andel djupsömn nästa natt. Alltså behöver man inte sova längre för att ta igen sömn, kroppen fixar det själv :) Förhoppningsvis en lugnande tanke!

Som team psykolog och KBT kan jag tipsa om denna för den som är intresserad http://www.lul.se/Global/Extran%C3%A4t/V%C3%A5rdgivare/L%C3%A4kemedelsenheten/Dokument/Patientinformation/Sov_gott_%202015.pdf

Svar: länken funkade inte, men älskar denna info! kommer helt klart lugna nätterna efter en svårt att sova-natt, tack <3
polichinelle

Kommentera här
Upp